9月8日（月）：後期の講義準備しつつ、夕方に会議が。終了後、雷が来たかと

朝の血圧175-118(70)高の高、血圧高いですね。体重98.0㎏、体脂肪率30%だったかと。

そろそろ後期講義の準備しないと。LMS構築を始めました。

最近ハマっている2人専用ボタン。200円で何が2本出てくるか？

今回はコヒー2缶でした。こないだはモンスター・エナジー出ましたが。

ガックに借りたままの文献たちを返すついでに、自宅に寄ってお礼の梨を。ガックの部屋に伺ってお渡ししました。

昼は亜雄へ。

スープ無くなって閉店しかかってましたが、油そばならできるということで油そばに。もとからそのつもりだったかと。

太麺美味しかったです。

ガックから代わりにお借りした文献。

セプテンバー聴きながら仕事しました。

会議の前に買い物を。

NK大にできた邂逅館内の無印でお茶を買いました。先日美味しかったジャスミン茶買おうとしたら売り切れで在庫もないとのこと。定員さんによると98円と安いし美味しいので学生に人気とのこと。学科・専攻会議終了し、雷が来てるし、帰宅しました。

雷怖いです。

録画しておいたエイトジャム藤井風特集、前後編観ました。前編は蟻研中でした。話が、話し方が、面白かったです。VaundyのNewアルバムへの感想の言語化が凄すぎたかと。

明日はドコモに行き契約を変えないと。D払い制限しないと。夕方に歯医者ですが。そして大魔王バーンのお祝い会に参加できるのか？誘ってくれたゴルファーに明日も雷怖いし難しいと伝えないと？とりあえずそんなところで。＜了＞

追伸：白バックの悪魔からアリ班GLに、https://x.com/rjp_news/status/1964861799544783223?t=OSWOGvUsEPH5yNL1yRC7gw&s=19　が投稿されました。明日、ジミーとアリの飼育室のドアに「休肝日」と張り紙しようかと。人間ドックで腎臓ひっかかてるし、、、肝臓は前からですが。長く飲み続けるためには休肝日。

追伸２：chatGPTに「どのようなパターンで休肝日設け、呑むときはどれぐらいに抑えるといいのか？そういう研究ありますかね？」聞いてみたら以下の答えが。

休肝日の推奨パターン・研究結果

● 週に少なくとも 2日の休肝日

• 公益社団法人「アルコール健康医学協会」では、健康維持や肝臓の回復、アルコール依存症予防の観点から、週に2日は飲まない日を設けることを推奨。特に「2～3日飲んで1日休む」スタイルをすすめていますarukenkyo.or.jpPai-R。

● 飲酒パターンが死亡リスクに与える影響（日本の大規模コホートより）

• JPHC研究によると、男性でも女性でも、アルコール摂取量と死亡リスクはJ字型の関連を示し、休肝日を1～2日設ける飲酒者は、休肝日がない飲酒者に比べて、がんや脳血管疾患による死亡リスクが有意に低下していましたepi-c.jp。

● 厚生労働省（e‑ヘルスネット）の知見

• 「週に1日以上の休肝日」が推奨されているほか、休肝日が3日以上あると、死亡リスクやがん死亡リスクの増加が抑制される傾向が見られたという報告もあります。ただし、さらなる研究が必要とのことです健康日本21アクション支援システム+1。

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飲酒量の目安・リスク指標

● 日本での目安

• 男性：1日純アルコール30g（日本酒3合）、**女性：同じく20g（日本酒2合）**を過剰量の目安としており、これを続けると5年程度で脂肪肝炎を発症するリスクが高まりますnikkansports.com。

● 海外の推奨（イギリス・ドイツ・フランスなど）

• イギリス：週14ユニットを上限とし、完全に安全な飲酒量とは言えないと警告Reuters。

• ドイツ：女性は1日12gまで（小ビール1本）、男性は24gまで。週に最低2日は飲まない日を持つよう推奨Reuters。

• フランス：1週間に最大10ドリンク、1日2ドリンク以内、毎日の飲酒は避けるように推奨Reuters。

● がんや高血圧との関連

• 1日1杯でも大腸がんや高血圧リスクが上昇するという研究報告あり朝日新聞HealthThe AustralianPeople.com。

• 8杯/週以上の飲酒で認知症リスク（脳の損傷）の上昇が確認されていますPeople.com。

● 過剰な頻度もリスクに

• ある研究では、「1～2杯程度のライトな飲酒でも、週4回以上になると死亡リスクが20%ほど上昇」するという結果も報告されています。週3回以内にとどめることが理想とされますTIME。

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まとめ：おすすめの実践パターン

項目	推奨内容
休肝日の設け方	週に2日以上（できれば2～3日飲んで1日休むサイクル）
飲む頻度	週3回以下が望ましく、毎日飲むことは避ける
飲む量	日本基準：男性30gまで、女性20gまでが目安

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より実践的な例

• 日：休肝

• 月：飲む日（日本酒1～2合まで）

• 火：休肝

• 水：飲む日

• 木：休肝

• 金：飲む日

• 土：休肝

あるいは、週4～5日飲んだら2日連続休むより、「2〜3日ごとに1日休む」形を継続する方が、身体にも習慣にも優しいと言えます。